No.15 眠れない夜の“神経クールダウン法”

2026年3月25日

このところ、雨の降る時間が多いですね。

ふと、青空やあたたかな陽ざしが恋しくなる、 
そんな時間が増えている気がします。

太陽の光は、 
私たちの心と体を、静かに整えてくれる存在です。

だからこそ、光が少ない日が続くと、 
なんとなく気持ちが落ち着かなかったり、 
夜の眠りに影響が出ることもあります。

夜、なかなか眠れないとき。

無理に眠ろうとするほど、 
神経はかえって高ぶってしまうものです。

そんなときは、 
「眠る」ことよりも、 
まずは神経を静かにクールダウンさせること。

たとえば――

布団の中で、 
ゆっくり4秒かけて息を吸い、 
6秒かけて吐く呼吸を、数回繰り返してみます。

次に、 
肩や手の力が入っていることに気づいたら、 
「ふわっとゆるめる」ことだけに意識を向けます。

そして、 
手のひらやお腹のあたたかさに、
そっと意識を置く。

それだけでも、 
体は少しずつ安心の方向へ戻っていきます。

眠りは、 
がんばって手に入れるものではなく、
整った先に、自然と訪れるもの。

今夜は、 
眠ることを目標にするのではなく、 
“整える時間”として過ごしてみてもいいのかもしれませんね。

眠れない夜に起きているのは、 
「意思の問題」ではなく、神経の状態です。

不安や考えごとが続くと、
脳は“危険を探すモード”に入り、 
交感神経が優位になります。

ここで必要なのは、 
思考を止めることではなく、 
体から安心の信号を送ること。

呼吸をゆっくりにする。 
筋肉をゆるめる。 
あたたかさを感じる。

この3つは、 
神経を落ち着かせるシンプルで確かな方法です。

眠れない夜は、 
「眠ろう」とする代わりに、 
呼吸と体を、ひとつずつゆるめていく。

それだけで、 
神経はちゃんと静まっていきます。

～ココエル～