No.16 ぐるぐる思考を止める“タイマー法”

2026年3月26日

雨の日の2度寝って、大人の特権ですね☺

今朝、テレビで安住アナが、 
「社会人は絶対にやってはいけないこと」と言っていて、 
思わず吹き出してしまいました。

たしかに、忙しい日常の中では、 
“ちゃんとすること”が求められる場面も多いものです。

けれど――
少しゆるむ時間があるからこそ、 
私たちはまた整っていくのかもしれません。

そんなふうに感じた朝でした。

頭の中で、同じことを何度も考えてしまう夜。

「あの時、こう言えばよかった」 
「これからどうなるんだろう」

気づけば、思考がぐるぐると回り続けて、 
なかなか抜け出せなくなることがあります。

そんなときにおすすめなのが、
“タイマー法”です。

やり方は、とてもシンプル。

まず、5分だけタイマーをセットします。

そして、その時間だけは、 
思考を止めようとせず、 
むしろ「思いきり考えていい時間」にします。

頭の中で整理してもいいですし、 
気になることを書き出しても大丈夫。

ただし、5分が過ぎたら、 
いったん“考えることを終わりにする”。

これがポイントです。

不思議なことに、 
「ここまでなら考えていい」と区切ることで、 
思考は少しずつ落ち着いていきます。

そして、終わりの合図があることで、 
神経もまた、切り替わりやすくなるのです。

ぐるぐる思考が止まらないとき、 
脳は「解決しなければ」と働き続けています。

これは、とてもまじめで、 
責任感のある反応でもあります。

けれど、終わりの見えない思考は、 
神経を休ませることができません。

そこで大切になるのが、 
“時間で区切る”という方法です。

タイマーは、 
「ここで一度終わりにしていい」という 
外からの合図になります。

その合図があることで、 
脳も少しずつ安心し、 
思考のループから抜けやすくなっていきます。

考えてもいい時間を、 
あえて“決めてあげる”。

それだけで、 
思考はやさしく静まっていきます。

～ココエル～