No.18 未来不安を和らげる“未来限定時間”

2026年3月28日

お気に入りのカフェのモーニング。

コーヒーの香りは、
どうしてあんなにも特別に感じるのでしょう。

それだけで、
少しだけ心の位置が整っていくような、
そんな朝のひととき。

そんな時間の中でも、ときには
ふと、
将来のことに思いを巡らせることがあります。

この先、どうなっていくのだろう。
会社のこと、家族のこと、
まだ見えないこれからのこと。

大切に思っているからこそ、
自然と浮かんでくるものです。

でも、
そのまま思いを巡らせているうちに、
不安が広がってしまうこともありますよね。

まだ起きていない未来。

会社のこと、家族のこと、
この先どうなるんだろう、という見えない未来。

考えても答えが出ない、とわかっているのに。

そんなことも、ありますよね。

未来のことを考えるのは、
決して悪いことではありません。

むしろ、
大切に思っているからこそ、
自然に浮かんでくるものです。

ただ、
その「未来」が広がりすぎると、
脳は“今ここ”に戻れなくなってしまいます。

すると、
まだ起きていないことに、
体だけが先に反応してしまうのです。

そんなときに使ってほしいのが、
“未来限定時間”という小さな工夫です。

やり方は、とてもシンプル。

「未来のことを考えていい時間」を
あえて、自分で決めてあげるのです。

たとえば
「今から10分だけ」
「このノートに書く時間だけ」

その時間の中では、
どんな不安も、どんな想像も、
自由に広げていい。

でも、時間が終わったら
いったん、そこから離れる。

すると不思議なことに、
脳はこう感じ始めます。

「未来のことは、あとで考えればいい」

そうやって、
“今”に戻る余白が生まれてくるのです。

未来を考えることを
やめる必要はありません。

ただ、
未来に飲み込まれないために、
少しだけ距離をつくる。

それだけで、
心の中の静けさは、
ゆっくり戻ってきます。

脳は「未確定なこと」を放っておけない性質があります。
未来の不安は、問題として処理しようとするため、
繰り返し浮かびます。

“時間で区切る”ことで、
脳に「ここで扱うもの」と
「今は扱わないもの」を分けてあげる。

これにより、
過剰な問題探索モードが落ち着き、
安心側へ戻りやすくなります。

未来は、考えていい。
でも、今のあなたを置き去りにしない範囲で。

～ココエル～