No.25 感情を言語化する“1分メモ法”

2026年4月5日

テレビ番組でも食レポの場面って多いですよね。
でも、どれもこれも大げさに
「うま～い！」とか「おいし～い！」って…。

正直、ちょっと言いすぎでは？と思っちゃいます。

お腹が空いていれば、
なんだって美味しいに決まってるじゃん…と、
つい心の中で突っ込んでしまうこともありますね　（笑）

私たちも日々、いろんな感情を感じています。

でもその多くは、
「なんかモヤモヤする」
「ちょっとイライラする」

そんな、ぼんやりしたまま流れていってしまうことが多いものです。

ここで大切になるのが、
“感情を言葉にすること”。

難しく考える必要はありません。

たった1分でいいんです。

【1分メモ法】

① 今の気持ちをそのまま書く
　（例：なんか不安、ちょっと疲れてる）

② もう一歩だけ具体的にする
　（例：明日のことを考えて不安、気を使いすぎて疲れてる）

③ 最後に一言添える
　（例：でも、よく頑張ってる）

たったこれだけ。

言葉にした瞬間、
ぼんやりしていた感情が、少し輪郭を持ちはじめます。

そして不思議と、
その感情に振り回されにくくなっていきます。

これは、
脳の前頭前野（思考や整理を担う部分）
が働き始めるためで、
感情の揺れを落ち着かせる方向に
自然と導いてくれます。

感情が強く動いている時は、

この前頭前野の働きが一時的に弱くなり、

「なんとなく不安」「ただ苦しい」といった
ぼんやりした状態にとどまりやすくなります。

でも、言葉にすることで、

脳はその感情を“整理できるもの”として扱い始め、
少しずつ落ち着きを取り戻していきます。
だから、
「なんだかモヤモヤするな」と感じた時には、
そのまま流さずに、

“何がモヤモヤしているのか”を

一言でも書き出すようにしてみてください。

それだけで、
心の中に少しだけ“余白”が生まれてきます。

感じたことを、ひとことでもいい。

“言葉にしてあげること”が、心へのやさしさになりますね。

～ココエル～